Mission Marathon

...sah ich gestern nach dem Training aus. Da es geschneit hat und dazu noch ein kräftiger Wind über die Strasse fegte. Schon übel wenn der Schnee so ins Gesicht peitscht.
Dazu baue ich seit heute eine neue Einheit in mein Training ein.
Die Einheit nennt sich "30-20-10" und wird in einen normalen Lauf eingebunden.
Soll heissen: 30Sek. lockerer Lauf / 20Sek. normales Lauftempo / 10Sek. Sprint
Das Ganze 5 mal hintereinander ist dann ein Intervall. Am Anfang mache ich davon 3 Intervalle. Dadurch wird das Training effektiver-und abwechslungsreicher. Mir gefällt´s.

10,3km / 4:33min/km / 156bpm

Nach einem kurzen Blick auf´s Thermometer (-9°) und einem schnellen Müsli,
ging´s dann um 7:30Uhr wieder los. Bitterkalt, aber trocken. Kein Auto auf der Strasse. Das knirschen beim Laufen im Schnee. Sollte jeder mal gemacht haben. Ich freu mich schon auf morgen. Da steht der lange Lauf an.

9km / 4:50min/km / 145bpm